रोज बस पांच मिनट निकाल लें समय, 40% तक इस बीमारी का कम हो जाएगा खतरा, आज से ही करें शुरुआत

उम्र बढ़ने के साथ कई प्रकार की गंभीर और क्रोनिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। समय के साथ हड्डियां-मांसपेशियां तो कमजोर होती ही हैं साथ ही आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक असर शुरू हो जाता है। 55 से अधिक उम्र के लोगों में अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया होने का खतरा बढ़ता जाता रहा है।
अल्जाइमर रोग के कारण समय के साथ आपकी याददाश्त, सोचने-सीखने और समझने की क्षमता कम प्रभावित होने लगती है। अल्जाइमर रोग पर अगर ध्यान न दिया जाए तो इसके कारण आपको डिमेंशिया हो सकता है। अल्जाइमर का कोई इलाज नहीं है, इसलिए जरूरी है कि आप कम उम्र से ही बचाव के कुछ उपाय जरूर करते रहें।
अल्जाइमर और डिमेंशिया से बचाव के लिए हाल ही में एक अध्ययन के आधार पर विशेषज्ञों ने एक कारगर तरीका बताया है जिससे इस रोग के खतरे को 40 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
पांच मिनट के दैनिक अभ्यास से भी मिल सकता है लाभ
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बीमारियों से बचे रहने के लिए फिटनेस पर ध्यान देते रहना और नियमित रूप से व्यायाम की आदत बनाना बहुत जरूरी है। हालांकि ऑफिस और अन्य काम में व्यस्तता के कारण ज्यादातर लोग व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं तो आपके थोड़ी अच्छी खबर है। आप दिन में बस पांच से दस मिनट की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।
डिमेंशिया से बचाव के लिए क्या करें?
एक हालिया शोध में पाया गया है कि प्रति सप्ताह केवल 35 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि आपको डिमेंशिया से बचाए रखने में मददगार हो सकती है। ये हर रोज सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम है। शोधकर्ताओं ने पाया कि खुद के लिए रोजाना बस कुछ मिनट ही निकालकर आप भविष्य में मस्तिष्क की इस गंभीर बीमारी से बचा सकते हैं।
इन उपायों पर भी दें ध्यान
विशेषज्ञ कहते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आमतौर पर प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह दी जाती है। हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए ये टास्क भी कठिन हो रहा है। शारीरिक गतिविधि के मामले में “कुछ नहीं से कुछ बेहतर” भी ठीक हो सकता है। पांच से 10 मिनट की गतिविधियों के अलावा कुछ अन्य तरीकों से भी आप भविष्य में डिमेंशिया के खतरे से बच सकते हैं।
स्वस्थ आहार लें: हरी सब्जियां, फल, नट्स, ऑलिव ऑयल और मछली का सेवन करें।
पर्याप्त नींद लें: रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद मस्तिष्क के लिए जरूरी है। नींद की कमी से अल्जाइमर रोग होने का खतरा रहता है।
दोस्तों और परिवार के साथ समय अधिक समय बिताएं और अपनी पसंदीदा चीजें करें।
उच्च रक्तचाप और डायबिटीज को कंट्रोल रखना भी आपके लिए जरूरी है।
विटामिन डी और बी12 मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आहार में इन पोषक तत्वों की मात्रा सुनिश्चित करें।