सर्दियों में सेहत और फिटनेस रहेगी दुरुस्त, ये पांच चीजें जरूर करें

सर्दी के दिनों में तापमान काफी कम हो जाने की वजह से हल्की-फुल्की हेल्थ प्रॉब्लम जैसे जुकाम हो जाना, गले में खराश, खांसी, कफ की वजह से सीने में दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इस दौरान उन लोगों को खासतौर पर हेल्थ मौसमी बीमारियां और वायरल समस्याएं परेशान करती हैं, जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है। इसके अलावा लोगों में सर्दी में दूसरा यह डर भी रहता है कि उनका वजन न बढ़ जाए, क्योंकि इस मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और तेल, मसालों वाले खाने के साथ ही डेजर्ट्स भी खूब खाए जाते हैं। सर्दी के दिनों में त्योहार भी पड़ते हैं ऐसे में भी घरों में खूब फ्राई फूड्स बनते हैं। कुछ टिप्स को फॉलो करके सर्दियों में सेहत और फिटनेस दोनों को दुरुस्त रखा जा सकता है।
मौसम कोई भी हो हेल्दी और फिट रहने के लिए यह बहुत जरूरी है कि रूटीन के साथ ही डाइट बैलेंस ली जाए। यही बात सर्दी के मौसम पर भी लागू होती है। सर्दी के दिनों में आपको जल्दी जुकाम खांसी हो जाती है तो इसका मतलब है रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत नहीं है और वजन बढ़ जाता है तो इसके पीछे कुछ वजह होती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। जान लेते हैं सर्दी में किन टिप्स की हेल्प से आप हेल्दी और फिट रह सकते हैं।
मौसमी फल और सब्जियां खाएं
सर्दी में अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए मौसमी फल जैसे अमरूद, संतरा, कीनू, चीकू आदि को अपनी डाइट में जगह दें। हर दिन कम से कम एक फल तो खाना ही चाहिए। इसके अलावा मौसमी सब्जियां गाजर, पालक, चुकंदर, मटर, सरसों का साग, मेथी, चौलाई बथुआ खाएं। ये सभी सब्जियां और फल न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखते हैं।
कुछ देर की फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी
सर्दी के दिनों में बिस्तर से उठने का मन तो किसी का नहीं करता है, लेकिन कोशिश करें कि सुबह ज्यादा नहीं तो कम से कम 7 बजे तक जाग जाएं। इसके बाद घर में ही कुछ सिंपल योगासन कर सकते हैं जो वेट को कंट्रोल करने में हेल्प करेंगे। अगर आप योगासन या वर्कआउट नहीं कर पाते हैं तो इसकी बजाय दिन में काम के दौरान कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें और तेज गति से चलें। इससे आप हेल्दी भी रहेंगे और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
पानी पीने में न बरतें कोताही
सर्दी के दिनों में लोग अक्सर पानी पीना कम कर देते हैं, लेकिन यह आदत आपको बीमार कर सकती है। ठंडे मौसम में भी भरपूर मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। इससे आपकी त्वचा भी हेल्दी रहेगी। शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते रहेंगे तो आप सेहतमंद रहने के साथ ही फिट भी रहेंगे।
कपड़े रखें ऐसे
सर्दी के दिनों में हेल्दी रहना है तो कपड़े ज्यादा मोटे पहनने की बजाय लेयर में पहनना चाहिए। बाहर निकलते वक्त कानों और सिर को जरूर ढककर रखें। ज्यादा लंबे समय तक पानी में काम करने से बचना चाहिए और धूप निकलने पर कम से कम आधा घंटा सन एक्सपोजर जरूरी होता है। इससे आप मांसपेशियों की जकड़न और दर्द से बचे रहते हैं।
अनहेल्दी चीजें कम करना है जरूरी
सर्दी के दिनों में घरों में नाश्ते में आलू के पराठे से लेकर पूरी-आलू खूब खाई जाती हैं। इसके अलावा गाजर का हलवा जैसी मीठे डेजर्ट भी काफी पसंद किए जाते हैं। इन सभी चीजों को एक सीमित मात्रा में खाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा मैदा से बनी चीजें जैसे पास्ता, ब्रेड, बर्गर, चाउमिन, मोमोज आदि से बचना चाहिए।