रात को सोते वक्त दिमाग रहेगा शांत, बस बिस्तर पर जाने से पहले करें ये काम

अच्छी नींद लेते हैं तो इससे आप शारीरिक के साथ ही मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रहते हैं, जबकि खराब नींद कई हेल्थ प्रॉब्लम की वजह बन सकती है। कुछ लोगों को रात में इसलिए नींद नहीं आती है, क्योंकि उनका दिमाग शांत नहीं रह पाता है और इस वजह से बार-बार नींद खुलती रहती है या फिर देर रात तक नींद आती नहीं है। अगर आप भी रात में करवटें बदलते रहते हैं और सोते वक्त नेगेटिव थिंकिंग की वजह से नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं, जिससे आपका दिमाग शांत रहेगा और चैन की नींद आएगी।
पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के बीच स्ट्रेस काफी ज्यादा हो जाता है और जब रात को सोने जाते हैं तो इससे दिमाग में बेचैनी बनी रहती है, जिस वजह से नींद सही से नहीं आ पाती है। ये दिक्कत अगर लंबे वक्त तक बनी रहे तो मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ने के साथ ही शारीरिक समस्याएं भी होने लगती हैं। तो चलिए जान लेते हैं कि दिमाग को शांत करने के लिए सोने से पहले क्या करना रहता है सही।
इन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से बना लें दूरी
आजकल सभी के हाथों में स्मार्ट फोन हैं और बच्चे तक इसी के चलते देर रात तक जागते रहते हैं। अगर ये आदत है तो फोन रखने के बाद भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। इसलिए दिमाग को शांत रखने के लिए बहुत जरूरी है कि सोने से करीब एक घंटे पहले फोन, टीवी, लैपटॉप, से दूरी बनाएं।
कल के कामों की चिंता ऐसे करें खत्म
अगर आपको कल के कामों को लेकर फिक्र लगी रहती है और इस वजह से दिमाग शांत नहीं रह पाता है तो इससे बचने के लिए कामों को योजनाबद्ध तरीके से करना शुरु करें, यानी सुबह नाश्ता बनाना है तो तैयारी करके रख दें और इसी तरह से कल के ऑफिस वर्क का भी रफ प्लान बना सकते हैं, इससे आपकी चिंता कम होगी।
बेड टाइम योगासन करें
अच्छी नींद के लिए रोजाना सोने से पहले बेड टाइम योगासन किए जा सकते हैं। ये योगा पोज शरीर को आराम देने के साथ ही मेंटली भी रिलैक्स महसूस करवाते हैं, जिससे नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। इसमें आप बालासन, बद्ध कोणासन, विपरीत करणी आसन आदि कर सकते हैं।
गुनगुने दूध में ये चीजें मिलाकर पिएं
रात को स्ट्रेस की वजह से नींद खुल जाती है तो इससे राहत पाने के लिए रात को सोने से करीब आधे घंटे पहले गुनगुने दूध में थोड़ी सी हल्दी या फिर चुटकीभर जायफल का पाउडर डालकर पिएं। ये दोनों ही मसाले स्ट्रेस के हार्मोन को कम करके नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।